Mit tehetnék ilyen pánik esetében?

Mostanában jött elő nem tudom mi okból, de rám jön egy pánik roham és elkezd verni a szívem de rendesen, megszédülök, nem kapok levegőt nem bírok nyelni, inni enni éppen abban az esetben.. Ilyenkor próbálok másra gondolni vagy valami, általában gyorsan át megy 10(másodperc)de utánna is tartok tőle hogy elő jön. Hétfőn kezdődött, és most egyre sűrűbben szinte minden napos lett, esetleg valami tipp hogy megelőzzem fejben, vagy akármi megoldás??