Sokáig nem futottam, most kezdtem. Elsőre sok lehet kb.1-1,25 óra a futógépen? Hány naponta érdemes futni?

Régebben nagyon sokat futottam (rendszeresen). Az utóbbi 1,5 évben szinte alig.. elvétve.

Kb. négy-öt hónapja mozgós munkám volt (fizikai munka), és még mindig van (diákmunka, nem minden nap, de mozgok sokat).

Ma voltam először futni. Szeretek.

Az elején lenyújtottam, bemelegítettem, utána felvezetés gépen (gyors séta), majd ilyen intervallumos futás, hogy kocogás-gyors gyaloglás, majd kocogás, futás, 2-3 perc séta, majd futás.. stb.

Az utolsó fél órában gyors séta, kocogás, séta.

Elsőre megterhelő lehet?

Max. 8-8,5 km/h-n futottam sokat.

Jó sportcipőt használok (nem olcsó kínait). Éreztem a lábaimon a futást. A felsőtestemet még mozgattam volna.

A bokám (achilles) fájt kicsit + a térdeim a futás második részében.

Régebben volt baj az achillesemmel.

Elsőre szerintetek ez így elfogadható?

Most pl. itthon vagyok, nyugiban, most nem fáj sem a térdem, sem a bokám, csak a futógépen fájt.

Hány naponta érdemes futni? (fogyás a cél)

Mennyi pihenőnapot érdemes tartani?

23/l