Mit tehetnék, hogy ne szorongjak az alvásom miatt?

Szinte szóról-szóra leírtad az én problémámat..ugyanebben a hálóban úszom.

Régebben csak leraktam a fejem és már aludtam is,buszon,tv előtt fotelban,bárhol.Manapság legalább 2 órát forgolódok amire elalszom,éjjel felébredek 3-4 alkalommal,és az ébresztő előtt általában egy órával,amikor már tuti nem alszok vissza..10 órát dolgozok,napi 3 órát utazok oda-vissza munkába..4-5 óra alvással.Volt hogy nem tudtam dolgozni menni,mert egy percet nem aludtam..Oda jutottam hogy el kellett mennem orvoshoz mert a kimerültségtől össze-vissza vert a szívem,most kaptam altató-nyugtatót..ma kezdem el szedni remélem segít..A stresszt okolta az orvos.de igazából semmi okom nincs aggodalomra,egyedül csak ha alvásra kerül a sor amiatt aggódom hogy nem alszom eleget és fáradt leszek a munkahelyen,és ez meg is történik,ez egy ördögi kör...

Próbálom megállítani a gondolataimat,de amikor azt hiszem sikerült már megint agyalok valami egyáltalán nem fontos dolgon,apró hülyeségeken,és amikor felocsúdok ránézek az órára és rögtön számolásba kezdek hogy hány órám-percem van még az ébresztőig..tudom hogy nem kellene,de nehéznem ezt tenni.Ilyenkor már nagyon nehéz visszaaludnom,pedig amint írtam,semmi nincs az életemben ami miatt aggódnom kellene,jól szituált vagyok,jó körülmények között élek,jó munkám van,nincs feszültség.Egyedül a hosszú utazás zavar..Mégis állandóan a kevés alvás miatt nyugtalankodom,nem tudom mi váltotta ki ezt a dolgot,de egy másfél éve ez megy..Én hónapok óta 4-5 órát alszok max..

Sok rosszat olvastam a xanaxról,most mégis úgy döntöttem hogy néhány hétig szedni fogom,utána ha minden rendben lesz,munkahelyet váltok,akkor abbahagyom a szedését.Sokkal több időm lesz pihenni,és remélhetőleg sikerül újra visszaállni,és átaludni az éjszakát.

Én sem aludtam jól sokáig, azóta mindig megbecsülöm, ha álmos vagyok és lefekszem, amilyen hamar csak tudok. Lehet, hogy fél óra halogatással már ki fog menni szememből az álom.

Nap közbeni mozgás segít elfáradni, este korai vacsi nem fog háborgatni, nem kell emésztened. Tiszta, illatos ágy, kényelmes párna, barátságos látvány (egy szerettünk, miközben alszik, plüssállatok, háziállatok, függöny, emlékkönyv, minden ami boldogságot hoz), sok kis dolog is nagyot dob az elalvós képességen.

Lámpaoltás előtt olvasás (de ne krimit,horrort, semmilyen felizgatót), egy órával előtte nuku képernyő, és gondolj arra, hogy a gondok úgyis megoldódnak. A jövő úgyis a legjobb szerint fog alakulni. Odateheted kezed a szívedhez, hogy érezd a dobogását; a szervezeted most lelassul, megpihen az agyad is, kikapcsol, szundi. Aggódni nem kell, dolgozni nem kell, eljött az ideje a megérdemelt pihenésnek a puha meleg ágyban, párnák közt, miközben a sötétség betakar és vigyáz rád. Már mindenki szuszog, el is képzelheted, hogy valakit átölelsz-vagy tedd meg igazából.