Hogyan szokjak le a hátropogtatásról és mit kezdjek a hátfájással, milyen felületen aludjak?

Még koliban rászoktattak a hátropogtatásra. Ennek már 10 éve. Azóta folyamatosan ropogtatnom kell és reggelre rendszerint hátfájásra ébredek. Ha nem egyenesen alszom, hanem összehúzom magam, akkor aztán pláne...Ha nem tartja ki a hátam elég jól az ágy, akkor baj van. Állítólag valamennyire el is van görbülve a gerincem, meg az a sok ropogtatás.. Földön úgy érzem elég jó egy vékonyabb matracon, pedig megvettük a fél milliós lehajtható ágyat helytakarékosság miatt. Nem tudom hogyan rakhatnám helyre!Segítsetek!