Melyik a legjobb magnézium-forrás?

A legjobban felszívódó magnéziumot keresed? Mert ezt a forrás kifejezést inkább élelmiszerekre értik szerintem.

A kalcium-magnézium eleve bukó, hiszen gátolják egymást a felszívódásban.

A magnézium-oxidból nem szívódik fel, a magnézium-karbonátból közepesen szívódik fel a Mg. A szerves vegyületekből meg jól. Pl. magnézium-citrát, magnézium-laktát.

Csak fontos, hogy ne a magnéziumvegyület tömegét higgyük a tiszta magnézium tömegének. Szerves vegyületek esetében a vegyület magnéziumtartalma kb. 10%.

Szerintem a leghatásosabb "módszer" nagy dózisú, jól felszívódó magnéziumot szedni, napi rendszerességgel. Pl. Magnosolv vagy GAL magnézium-laktát. Csak előbb hozzá kell szokni, mert kiváltódhat a Mg közismert mellékhatása, a hasmenés. De ha először apránként adagolod, könnyen hozzászokik a szervezet.

Ha magadnak keresnél készítményt, akkor az legyen az első, hogy megnézed, milyen magnéziumvegyület van benne, illetve hogy mennyi a tiszta magnéziumtartalom.