Görnyedt tartást több évtized után lehet korrigálni? (ki tudom magam húzni, csak a lapocka mellett elkezd fájni egy izom rendkívüli intenzitással ha ezt teszem)

A gyerekkori rossz tartás miatt gerincferdülésem van, olyan mértékű, hogy egy kissé a medence is el van billenve egyik oldalra, emiatt pár cm-mel egyik lábam rövidebbnek tűnhet a másiknál. Ha megpróbálnám magam kihúzni rövtön elkezd fájni az izom a lapocka mellett, ahol csomók is találhatóak, gondolom a rossz tartás miatt az izom össze van húzódva. Ilyen korban már nem érdemes ezzel mit tenni, hátizmot sem érdemes erősíteni, mert "azt serdülőkorban kellett volna"? 30 éves vagyok.