Mit kellene tudnom az egészséges életmódról?

Nagyon túltolod, amit csinálsz biztos nem egészséges, ha 3 hónap alatt 10kg-ot fogytál. Mozgásban és táplálkozásban sem.

pld. Kalóriabázis, vagy Yazio segítségével meg tudod határozni a kalória szükségleted, ideális súlyod, és tudod vele a tápanyag szükségleted, mozgásod is követni.

Az, hogy mi egészséges, azt 100 féle elv szerint lehet meghatározni. A szervezetednek -e szerint szénhidrátra, fehérjére és zsírra van szüksége, az arányok változhatnak a különböző táplálkozási trendek szerint. Ami biztos, hogy egészséges, a zöldségek, érdemes minden étkezés részeként fogyasztani, illetve megfelelő fehérje bevitel, pld. hús, hal, tojás, túró, sajt, hüvelyesek, szója, szejtán formájában az allergiák, étkezési preferenciák függvényben. A szénhidrát/zsír arány amivel szokás játszani.

Ami nem jó, az a feldolgozott élelmiszerek, hozzáadott cukrok; legalábbis érdemes minél kevesebbet fogyasztani, de hosszútávon olyan étkezést kell kialakítani, ami nem zár ki semmit, hogy tartható legyen.

Napi 1 óra mozgás egészséges, nem kell túlzásba vinni, de ha izmosodni szeretnél, akkor azt pihentetni is kell, inkább váltogasd a különböző napi sportokat.

Étkezés, ezek csak példák, teljesen egyéni szokásokhoz lehet szabni, csak egészségesebb hozzávalókat, arányokat, elkészítési módokat kell keresni.

R. zabkása gyümölcsökkel/rántotta/1 szendvics zöldséggel tk. kenyérrel

Nasi: Gyümölcs

E. natúr sült hús, párolt zöldség, barna rízs/húsleves, zöldbab főzelék/ rántott csirkecomb, vegyes saláta

Nasi: Kevés mandula (egyéb olajos mag)

V. túrókrém/sajt, sonka/avokádó zöldségekkel 1-2 szelet pirított barna kenyérrel

Az, hogy mi mennyi kalória és neked mennyire van szükséged, azt a fenti alkalmazásokkal tudod számolni, érdemes a jelenlegi étkezési szokásaidon tesztelni, hogy tudd, hogy mit kell változtatni.