Háziorvos tud testzsír-százalékot mérni?

Nem. Ahhoz speckó mérleg kell. Egyébként itt vannak képek, amivel össze tudod hasonlítani magad:

[link]

Illetve vannak kalkulátorok is. Azokból inkább ezt javaslom:

[link]

#1 a képekkel az a baj, hogy másképp nézz ki mondjuk 20% testzsír egy izmos, és egy kevésbé izmos testen, így elég félrevezető lehet. Nagyobb izmok hamarabb látszódnak, hiába magasabb a testzsír is. Míg egy nem túl izmos testet könnyebben elfed kevesebb zsír is.

A második linket megnéztem. Az egyszerűsített képlet 15%-ot írt, a módosított 26%-ot. 50 kg-os, aktívan sportoló nő vagyok, kockás hassal. Kizárt a 26%, mert akkor teljesen máshogy néznék ki, meg az az jelentené, hogy több, mint 12 kg zsír van rajtam. Tény, hogy van a fenekemen, combomon, (illetve nyilván zsigerek közt, meg minimális a bőr alatt), de biztosan nem ennyi. A 15% pedig kicsit alacsony szerintem, annál azért magasabb valamennyivel. Ez a baj ezekkel a netes kalkulátorokkal.

Egyébként nem kell feltétlenül orvos, sok edzőteremben végeznek ilyen felméréseket elérhető áron. De ha mindenképp orvoshoz szeretnél menni, én is a dietetikusra tippelnék.

Testzsírszázalék mérésének módjai

Optikai becslés

Léteznek olyan képek, melyeken eltérő testzsírszázalékkal rendelkező személyek szerepelnek, így nagyjából látjuk, hogy mi melyik csoportba tartozik.

Elektronikus mérleg

A mérleg a zsír- és az izomszövet eltérő elektromos ellenállását veszi alapul. A testbe küldött elektromágneses jelek nagyságából képes kiszámítani a testzsírszázalékot. Ennek hátránya, hogy mindössze az alsótest ellenállását képes mérni, így az olyan személyeknél, akik előbb híznak a hasukra vagy a derekukra, nem mutat pontos értéket.

DEXA- scan

Ezzel a készülékkel egy pontos és nagyon részletes analízist kapunk a testösszetételünkről. A gép röntgenképet készít a testünkről, melynek segítségével teljes pontossággal meghatározhatók az arányok.

Bőrredő mérés

Ez az egyik legmegbízhatóbb módszer testzsírszázalékunk megállapítására. Ehhez mindössze egy tolómérőre, azaz kaliperre, van szükségünk. A bőrredők vastagsága alapján kiszámolható a pontos arány. Működése viszonylag egyszerű, hiszen csak össze kell csípnünk a bőrt, majd annak vastagságát meg kell mérnünk. A kapott centimétert jegyezzük meg, majd egy táblázat segítségével ki tudjuk deríteni a testzsírszázalékunkat.

Mit jelent a kapott érték?

Férfiak esetén

40% feletti testzsír – Extrém túlsúly: Számos egészségügyi problémát vonhat maga után, mint például cukorbetegség, agyvérzés, szívproblémák stb.

20% feletti testzsír – Közepes túlsúly: Van némi zsírréteg, az izmok nem láthatóak.

15-19% testzsír – Normális, átlagos érték: Az izomzat enyhén látszódik, leginkább a vállnál és a felkaron, míg a hasizmok nem igazán láthatóak.

12-14% testzsír – Fitt: A mellkason, a háton és a hason is látszódnak az izmok.

6-12% testzsír – Atletikus: A karon, a mellkason, a lábakon, a hason és a háton is jól kirajzolódnak az izmok, és az erek is kidudorodnak.

2-5% testzsír – Esszenciális testzsír: Minimális a testzsír, mindössze annyi van, amennyi szervezetünk egészséghez működéséhez szükséges.

Nők esetén

A nőknél általában magasabb a testzsír mértéke, ami az ösztrogén nevű hormonra vezethető vissza, amely segíti a zsír elraktározását. A nőknek ezen kívül több zsírra van szükségük a férfiaknál.

45% feletti testzsír – Extrém túlsúly: Számos egészségügyi problémát vonhat maga után, mint például cukorbetegség, agyvérzés, szívproblémák stb.

26% feletti testzsír – Közepes túlsúly: Van némi zsírréteg, az izmok nem láthatóak.

20-25% testzsír – Normális, átlagos érték: Az izomzat enyhén látszódik, leginkább a vállnál és a felkaron, míg a hasizmok nem igazán láthatóak.

17-19% testzsír – Fitt: A mellkason, a háton és a hason is látszódnak az izmok.

14-17% testzsír – Atletikus: A karon, a mellkason, a lábakon, a hason és a háton is jól kirajzolódnak az izmok, az erek is kidudorodnak.

10-13% testzsír – Esszenciális testzsír: Minimális a testzsír, mindössze annyi van, ami szükséges a szervezetünk egészséghez működéséhez. Néha kimarad a menstruáció.

Kulcsszavak: elhízás, testtömeg, BMI, testzsír, testzsírszázalék, ideális testsúly

Összes cikk Fogyókúra, egészséges táplálkozás témában

Kiemelt ajánlatunk

BIODERMA Sébium Gommant habzó bőrradír 100ml

BIODERMA Sébium Gommant habzó bőrradír 100ml

4 499 Ft

Részletek

BIODERMA Sébium H2O arc és sminklemosó micellás víz 100ml

BIODERMA Sébium H2O arc és sminklemosó micellá...

2 099 Ft

Részletek

BIODERMA Sébium H2O arc-és sminklemosó micellás víz 500ml

BIODERMA Sébium H2O arc-és sminklemosó micellá...

6 499 Ft

Részletek

BIODERMA Sébium Moussant habzó gél 200ml

BIODERMA Sébium Moussant habzó gél 200ml

4 199 Ft

Részletek

BIODERMA Sébium Pore Refiner pórusösszehúzó krém 30ml

BIODERMA Sébium Pore Refiner pórusösszehúzó k...

5 999 Ft

Részletek

Kiemelt ajánlatunk

Femibion 0 Babatervezés tabletta 28x

Femibion 0 Babatervezés tabletta 28x

4 999 Ft helyett:4 249 Ft

Részletek

Femibion 1 Korai várandósság filmtabletta 28x

Femibion 1 Korai várandósság filmtabletta 28x

4 899 Ft helyett:4 149 Ft

Részletek

Femibion 3 Szoptatás filmtabletta és kapszula 28x+28x

Femibion 3 Szoptatás filmtabletta és kapszula 28...

7 649 Ft helyett:6 499 Ft

Részletek

Rendeljen Online Gyógyszertárunkból és vegye át ingyen!

Keressen gyógyszertáraink között!

Találja meg az önhöz legközelebbi gyógyszertárat!

gyógyszertár keresése