Ez megfelelő mennyiségű étel kezdésnek?

HA ebben már az ebédet is benne volt akkor ez nagyon nagyon kevés.

Tudom, hogy nehéz lehet, de próbálj meg nem grammozni minden ételt,egy idő után inkább szabadnak mint stresszesnek érzed majd magad attól, hogy mindennek a pontos mennyiségét, kalóriatartalmát.

És igyekezz ne csak zöldséget meg gyümölcsöt enni.

pl reggeli 1 db péksüti+ valami fehérje (pl 1 főtt tojás/3 sz sonka), pohár tej/tea mézzel

tízórai marék olajos mag és 1 db gyümölcs

ebédre 1 szelet hús és kb 200 g gabona

uzsira szendvics egy zsömléből

vacsorára meg mondjuk valami leves6 főzelék- egy adag 300 g! és egy zsemle

Nem azt mondom, hogy pont ezeket edd csak minőségileg és mennyiségileg adtam egy viszonyítást ami már elfogadható lenne. Ez sem sok étel, ennyit MINIMUM kellene elfogyasztanod, ha esetleg többet kívánnál egyél nyugodtan. viszont lehet most nem tudsz hirtelen ennyi ételt bevinni, szóval érdemes ennek kb a feléről kezdeni és mondjuk 2 hét alatt eljutni ilyen mennyiségekig

Szia!

Nem tudom, hogy mennyire durva a helyzet, de ha úgy van, a re-feeding miatt nem jó ha rögtön töltött káposztával kezd az ember ( nyugi a tied max 300kcal, ami semmire sem elég). Lehetne úgy hogy ahogy bírod elsőnapban 200-al emelsz, aztán megint, és mondjuk 1500ig felépíted. Aztán pedig lehet hogy lesz extrém éhséged, ez a leggyorsabban úgy múlik el, ha nem próbálod beszabályozni.. Egyik legnehezebb része szerintem a felépülésnek.

A súly helyreállás alatt, esetleg magasabbra is mehet a súlyod, mint az elvárt /ha normál súlyról fogytál, afölé is mehet.. Ez a gyógyulási súly ideiglenes. Kezdetben a testzsírszázalékod magasabb lesz, mert zsírba több jön vissza, DE ez idővel mindenféle megszorítás és edzés nélkül is eloszlik.

Amit elvesztesz: a vékony identitás, a vékonyságban elérésében és fenntartásában kiélt kontroll igény ( ehhez nemárt szakember, mert ebből szokott az lenni, hogy anorexia után más szélsőséges táplálkozási formákba esnek át/ túledzésbe.)

Amit nyersz: az életed és az egészséged, szabadságot és nem félelmeket. Azt hogy az emberek nem egy beteg személyként kezelnek, hanem barátként. Lehet majd gyereked, családod, élhető jövőd. Sokkal több energiád lesz, lesz életkedved, tudsz önfeledten nevetni. Nem kell szoronganod az evéseken.

Nehéz a félelmeket legyőzni, nehéz újra a rendes ételekhez szoktatni magad, de megéri!. Csak a Te kezedben van, hogy mit kezdesz ezzel a néhány évtizeddel az életben. Nem tehetsz az anorexiádról, DE tehetsz ellene.

Sok erőt és kitartást !