Vashiány esetén mi a teendő?

Na, hétvége van, az unatkozó gyerekek meg kiélik magukat itt gyakorin:

Kérdező, ajánlom a vastartalmú táblálékkiegészítőket, és magas vastartalmú élelmiszereket (máj, hüvelyesek, tökmag, szezánmag, pisztácia, cékla stb.)

Nekem is évekig vashiányom volt, aztán kaptam egy jó ötletet, hogy minden nap igyak meg egy-két pohár facsart céklalevet. Cukorral/édesítővel még egész jó is. Sőt néha kombináltam, és vas pezsgőtablettát oldottam fel a céklalében. Úgy még finom is volt. :)

A következő vérvételnél már nagyon jó értékeim voltak, pedig évekig gondom volt a vasammal. Próbáld ki.

A transzferrin telítettség azt mutatja, hogy a vas szállítását végző fehérje mekkora része szállít ténylegesen is vasat, ami ugye abból jön, hogy mennyi szállítható vas áll egyáltalán rendelkezésre. Esetedben látszik, hogy kevésbé van kihasználva a transzferrin.

Napi 14 mg vas mesterséges formában csak dekoráció, ne várj tőle hatást. Egyrészt a vas rosszul szívódik fel, mesterséges pótlással meg még rosszabbul. De még a mesterséges pótlásban is vannak különbségek, attól függően hogy jó vagy rossz felszívódású az étrendkiegészítőben található vasvegyület. Pl. a vas-fumarát vagy vas-glükonát elvileg jó felszívódásúak, de ez is csak maximum 15-20% felszívódást jelent. Tehát ha a vaspótlódban jó felszívódású vegyületek vannak, akkor is maximum 2-3 mg szívódhat belőle fel. Ahhoz, hogy legalább ennyi meglegyen, érdemes olyan bevételi körülményeket is biztosítani, amik támogatják a vas felszívódását. Azaz éhgyomorra, C-vitaminnal beszedve, nem szedve hozzá más ásványi anyagokat.

Nem véletlenül van a vényköteles vaspótlókban 100+ mg vas, csak azok meg előszeretettel okoznak emésztési problémákat, székrekedést stb.

Van egy hatékonyabb módja a vaspótlásnak, csak sokan nem komálják, ez pedig a máj. A normál (nem hizlalt) kacsamájban van a legtöbb vas, de a jó minőségű sertésmáj is labdába rúghat, ráadásul állati eredetű lévén a vas ezekből szívódik fel a leghatékonyabban. Ilyen alacsony vasszint esetén érdemes legalább heti negyed kilóval enni 2 hónapon át, a labor ekkor már ki fogja mutatni a javulást, de valószínűleg a tünetek csökkenése hamarabb is jelezni fogja ezt.