Mit tegyek,ha fáj a derekam és nem tudok reggel lehajolni ?

Az a helyzet ,hogy külföldön vagyok és dolgozom, elég kemény fizikai munkát . Napi 10 órát,elég nehéz dolgokat emelgetek már egy hónapja. És elkezdett fájni a derekam a múlt héten olyan szinten,hogy már lehajolni is alig bírok a cipőmet felvenni reggel. Aztán felkelés után pár órával,ha mozgok egy kicsit ,valamivel jobb,de így is szenvedés az egész napom. Van esetleg valami ötlete valakinek ? Jó lenne kibírnom még egy hónapot itt melóban. Ja és 25 éves férfi vagyok, többször volt derekfajasom,ami el is múlt pár nap után. Amúgy nem hinném,hogy porckorongsérvem lenne vagy ilyesmi. Köszi előre a válaszokat !