Tudnátok valamilyen tanácsot adni az alvásproblémámra? Már mindent megpróbáltam, de semmi sem segített.

Feküdj le legkésőbb nyolckor. Igyál altató teát. Olvass valamilyen

könnyed, jópofa könyvet, ami eltéríti a figyelmedet a rossz gondolatoktól.

Szuggeráld magadba, minden rendben lesz.

Hajnalban, mikor először ébredsz, hogy mosdóba menj, már ne is feküdj le.

Langyos zuhany, könnyű reggeli. Kis torna. Vigyél rendszert az életedbe,

és hagyd el a fölösleges agyalást.

Amikor belépek az otthonomba, a munkahelyi stresszt leteszem

a küszöbön. Nem éjjel fogod megoldani a problémákat, hanem akkor,

amikor már másnap bent vagy.

1. Az ágy puha legyen, tiszta és alvásra alkalmas.

2. Szellőztesd ki a szobát, hogy tiszta levegő legyen bent.

3. Napközben fáraszd le magad, sportolj, sétálj, mozogj, végezz fizikai munkát.

4. Fáraszd le az agyad is: tanul, nyelvtanulás, bonyolultabb szövegek olvasása.

5. Fürödj le hideg/ meleg vízben.

6. Kerüld a stresszt, ha valami felzaklat napközben előfordulhat, hogy annyira pörögsz rajta agyilag, hogy nem hagy elaludni.

7. Alvás előtt 2-3 órával már ne egyél semmit, teli hassal nem fogsz tudni aludni.

8. Kerüld a sok koffeint, kávé, kóla, energiaital, erős tea csak keveset igyál.

9. Fáraszd le magad szexuálisan, ha nincs párod akkor maszturbálj alvás előtt.

10. Igyál minimális alkoholt (sör, bor, cider), de ne rúgj be.

Este lefekvés előtt kardiózz 1 órát: úszás/futás/biciklizés/stb, olyat ami felviszi a pulzust.

Ennek durván stresszoldó hatása van, tudományosan bizonyított 2-5 óra hosszan.