Térdemet hogyan tudnám erősíteni?

Húsvétkor szerencsésen magam alá zúztam a lábam, eltört a szárkapocs csontom meg kellett műteni, és a térdem is ki ugrott, de hál' Istennek rögtön vissza is ment, de miután levették a gipszet, és pakoltam a terményes zsákokat(50-60kg) és húztam fel egy enyhén ferde lejtőre, roppant egy hatalmasat a térdem, és olyasmi kellemetlen érzés volt mint amikor kiment. Múltkor pedig futottam, és akkor is roppant egyet, de ez nem volt vészes, csak mindig attól parázok, hogy ujra kimegy, és az lenne a kérdésem, hogy lehet e valahogy erősíteni... Egyébként még sosem volt ilyen gond, tehát nem magától ment ki, hanem végülis ráestem (100 kg) és egy haver (szintén 100 kg körüli) is ráesett (birkózás) 16/f