164 cm magas vagyok és 55 kg, kicsit van hasam. De azt akarom hogy kockahasam legyen, mit sportoljak, és mennyit hogy ez összejöjjön, lehetőleg minnél hamarabb? 16/F

Én lányként tudok tanácsot adni: a felülések (mindenféle nehezítéssel - pl fejjel lefelé, rúdról függeszkedve szerintem már elég durva erőstés), lábemelések mindenképp jók, ha pl rendszeresen csinálod.

pl. [link]

Csak hagyd ki az izomtömegnövelőket a saját érdekedben. Ne akarj azonnali eredményt.