Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ

Főoldal Belépés/Regisztráció Egy véletlen kérdés Facebook






Kategória: Egészség » Egyéb kérdések

A kérdés

Milyen gyógytorna feladatokat végezzek?

Gerincferdülésem van és itthon szeretnék minden nap egy 30 perces tornát tartani magamnak.Milyen feladatok végezzek amik jók erre a problémára?

 2008. szept. 10. 22:28  Privát üzenet  

A válaszok

Szia, jógaoktatóként javaslok neked pár gyakorlatot, kifejezett gerinc problémákra.

1. Hanyattfekvésben nyújtózkodás: kezek nyúktva a fejed felett, lábak nyújtva szintén. Nyújtózkodsz bal láb - bal kéz, jobb láb - jobb kéz. miközben nyújtózkodsz a sarkad nyomd a földre. lassan végezd, belégzésre nyújtózkodjál és maradj kis ideig a pozícióban, majd kilégzésre engedd el magad. Ismételd 10-20x oldalanként. Majd végezd el ellentétes irányban is a nyújtózkodás 10-20x: bal láb - jobb kéz ; jobb lább - bal kéz ! majd végezz sima nyújtózkodást!


2. Végezz törzscsavarást hanyattfekvésben: hanyatt fekszel, majd felhúzod a lábakat, talpak a földön. Kilégzésre döntöd a lábat balra, a fejed jobba. Belégzésre közép, majd a másik oldalra. ezt is végezd el többször.


3. macskapóz: kiindulóhelyzet négykézláb állás, kezek lábak kis terpeszben. Belégzésre lassan homorítasz, kilégzésre domborítasz.


4. hanyattvekvésben biciklizés: feküdj hanyatt a kezett tedd a derekad alá ha fájós a derekad, majd lassan végezz biciklizést.


Van még több kicsit bonyolultabb gyakorlat is, amit jó ha látsz képekkel is. Üsd fel a hátfájás, gerincproblémáknál, ott felsorolja és bemutatja mit kell csinálni. A könyv címe:

Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha

[link]


Nagyon jó terápiás könyv. Sok sikert kívánok neked a gyógyulásban.



A válaszíró 68%-ban hasznos válaszokat ad.
# 1/5Időpont 2008. szept. 11. 09:29 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
előző hozzászóló vagyok, ha van a közeledben jógaoktató, az ő segítségét is kérheted a gyakorlatok elsajátításában.

A válaszíró 68%-ban hasznos válaszokat ad.
# 2/5Időpont 2008. szept. 11. 09:30 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
Ez viszont csak általános gerictorna. Sokkal többet javulsz, ha konkrétan a problémádra végeznél feladatot! Fontos a pontos diagnózis!

A válaszíró 86%-ban hasznos válaszokat ad.
# 3/5Időpont 2008. szept. 11. 15:05 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Ha kisfokú gerincferdülésed van, ami eltűnik, ha szépen kihúzod magad, akkor sok sok hátizomerősítés!


Ha nagyobb a bak, mielőbb menj ortopédorvoshoz vagy gyógytornászhoz!



# 4/5Időpont 2010. dec. 11. 20:57 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
:) sztem eloszor menj el egy goygytornaszhoz max 2x es akkor mar tudod h h kell :)

A válaszíró 80%-ban hasznos válaszokat ad.
# 5/5Időpont 2011. jan. 28. 12:16 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Értesítsünk róla, ha új válasz érkezik? Válasz küldése



Kapcsolódó kérdések
Gyógytorna gyakorlatokat találok valahol?
A gyógytorna és a gyógytestnevelés ugyanaz?
Hol találok jó gyógytorna gyakorlatokat? (bővebben lent, )
Hány perces egy gyógytorna az SZTK-ban?
Kialakulóban lévő nyaki gerincsérv esetén, milyen gyógytorna jó?
Milyen konkrét gyogytorna gyakorlat jó, ha a szegycsontom környéke és onnan a hátamba kisugárzó erős, tompa, sokszor szúró fájdalmam van?

Kérdések az Egészség rovatbólKérdések az Egyéb kérdések rovatból








Minden jog fenntartva © 2019, www.gyakorikerdesek.hu | GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Kapcsolat: info (kukac) gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!