Milyen gyógytorna feladatokat végezzek?

Szia, jógaoktatóként javaslok neked pár gyakorlatot, kifejezett gerinc problémákra.

1. Hanyattfekvésben nyújtózkodás: kezek nyúktva a fejed felett, lábak nyújtva szintén. Nyújtózkodsz bal láb - bal kéz, jobb láb - jobb kéz. miközben nyújtózkodsz a sarkad nyomd a földre. lassan végezd, belégzésre nyújtózkodjál és maradj kis ideig a pozícióban, majd kilégzésre engedd el magad. Ismételd 10-20x oldalanként. Majd végezd el ellentétes irányban is a nyújtózkodás 10-20x: bal láb - jobb kéz ; jobb lább - bal kéz ! majd végezz sima nyújtózkodást!

2. Végezz törzscsavarást hanyattfekvésben: hanyatt fekszel, majd felhúzod a lábakat, talpak a földön. Kilégzésre döntöd a lábat balra, a fejed jobba. Belégzésre közép, majd a másik oldalra. ezt is végezd el többször.

3. macskapóz: kiindulóhelyzet négykézláb állás, kezek lábak kis terpeszben. Belégzésre lassan homorítasz, kilégzésre domborítasz.

4. hanyattvekvésben biciklizés: feküdj hanyatt a kezett tedd a derekad alá ha fájós a derekad, majd lassan végezz biciklizést.

Van még több kicsit bonyolultabb gyakorlat is, amit jó ha látsz képekkel is. Üsd fel a hátfájás, gerincproblémáknál, ott felsorolja és bemutatja mit kell csinálni. A könyv címe:

Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha

[link]

Nagyon jó terápiás könyv. Sok sikert kívánok neked a gyógyulásban.

Ha kisfokú gerincferdülésed van, ami eltűnik, ha szépen kihúzod magad, akkor sok sok hátizomerősítés!

Ha nagyobb a bak, mielőbb menj ortopédorvoshoz vagy gyógytornászhoz!