Hogy szoktassam az agyamat hozzá, hogy alugyak rendesen?

30/f egész felnőtt életemben hétköznap 12-01 közt feküdtem le és 05:00 kor keltem, nos már mostanában elkezdtem érezni ennek a káros hatásait így eróltetem, hogy 9 kor lefekszem és el is alszok szinte azonnal, de 02:00kor kipattannak a szemeim és onnan csak forgolódok még 3 órát... A dühítő, hogy hétvégén meg nem tudok felkelni és szombat vasárnap lazán alszom 12-15 órát egyhuzamban.