Hogyan tudnék leadni 15 kg-t?

Szia!

Reggelire egyél egy szelet pirítóst (lehetőség szerint ne fehér, hanem barna, magvas kenyérből) vajjal és felvágottal, vagy amivel szereted (próbáld kerülni a lekvárt és a mézet). Ebédre egyél valamilyen levest és másodiknak pedig csirkét vagy halat sütve/rántva/grillezve ahogy szereted salátával. Vacsorára valami könnyen emészthető kaját (pl. egy kisebb szendvicset barna, magvas kenyérből)

Napközben ha megéhezel ne egyél rögtön, hanem először igyál egy pohár vizet, mert lehet, hogy már az is eltelít. Ha mégis éhes vagy akkor egyél egy répát vagy más zöldséget/gyümölcsöt. A legfontosabb, hogy NAGYON SOK VIZET IGYÁL!! Ha eszel kerüld a zsíros, olajos, nehéz ételeket. Lassan egyél, akkor hamarabb érzed úgy hogy elég volt. Ne nassolj napközben, igyekezz csak akkor enni, ha reggelizel/ebédelsz/vacsorázol. Ha szeretnél tízóraira/uzsonnára egyél egy almát vagy egy kis joughurtot. Ne egyél csak azért, mert a szemed kívánja. Csak akkor, ha TÉNYLEG éhes vagy.

Mozgás szempontjából menj el futni, vagy van fönt YouTube-on kimillió edzés program, keress rá külön úgy hogy edzés fenékre és lábra, vagy ilyesmi. Kitartás, remélem segítettem:) Sok sikert!! :)