Milyen módszerek vannak amik biztosan segítik az elalvást?

A tej meg kamilla tea nálam sem igazán használt. Ha szedsz bármilyen koffein tartalmú serkentőt, kávé, tea, kóla, redbull, bomba, stb., akkor azokat hagyd el. Alvásnál a legfontosabb dolog szerintem a fény mentes környezet. Ha ezt nem sikerül biztosítani, pl besüt az utcai lámpa, vagy átszűrődik a fény a függönyön, akkor sokkal nehezebben alszol el. Én szemfedőt szoktam felvenni alváshoz ha ilyen teliholdas esték vannak, mint mostanában és túl sok a fény. Lefekvés előtt 2 órával már nem szabad TVzni, számítógépezni, mert azok is kék fényt adnak le, ami az agyat az ébrenlétre serkenti. Ha mégis muszáj pl gépen megnézni valamit, akkor f.lux vagy redshift nevű programokkal ki lehet iktatni a monitorról a kék színt. A hangok hasonlóan fontosak lehetnek, ha tudod, hogy hirtelen zajok vannak a környezetedben, pl ajtó csapkodás, kutyaugatás, ilyesmi, és nem tudsz ellene tenni, akkor érdemes betolni valami lágyabb zenét, ami tompítja ezeknek a hatását, esetleg füldugóval aludni. Hasonlóan fontos az is, hogy mennyire kényelmes a fekhelyed. Akciósan 30-40k körül már lehet egész jó matracokat kapni. Én kerülöm a rugósakat, a szivacsosak közül meg félkeményet választok, bár nehéz kifogni, mert legtöbbször csak a két véglet van. Érdemes sportolni, hogy elfáradj a nap végére fizikailag, illetve a sport csökkenti a stresszt is, ami szintén segít az elalvásban. Lefekvés előtt 2-3 órával nem szabad már enni. Ha ezek után sem megy, akkor meditációval lehet még kísérletezni, illetve érdemes lehet szakemberhez fordulni, bár én személy szerint nem vagyok a nyugtatók híve, de lehet, hogy valami lelki problémád van, és azon forgolódsz, amit érdemes lehet kibeszélni pszichológussal. Vannak még alvásdiagnosztikai központok, ahol szintén ki tudják deríteni az okokat. Sok sikert!