Módszerek a dadogás mérséklésére/megszüntetésére?

Sziasztok! (24F)

Amióta az eszemet tudom dadogok, eddig vagy idő hiányában nem tudtam vele foglalkozni, vagy csak a módszerek "hatásossága" miatt nem éreztem késztetést kipróbálni egyiket sem.

Most úgy érzem, hogy fontos foglalkoznom az üggyel, mert később már túl késő lesz vagy nem lesz elég erőm rá.

A bemutatkozás miatt szorongok mindig, mivel csak bizonyos szófordulatokkal tudom kimondani a nevemet, illetve a megfelelő körülmények megléte esetén. Ez minden dolgozó, vagy ismerkedni akaró ember életét megkeserítené, ezért nem járok a baráti körön kívül másokkal sehova, valamint lányokat sem környékezek meg, mivel nem akarom senkire "ráerőltetni", hogy engem hallgasson.

Nemrég végeztem az egyetemen mesterszakon, első munkahelynél eddig nem volt gond, de ha komolyabb helyre mennék, ahol profizmus és megfelelő kommunikációs készség elvárt dolog, ott nagymértékű hártányom származhat majd a "fogyatékosságomból".

Alapjában véve meg tudom magam értetni másokkal, el tudok magyarázni dolgokat, de rendkívül zavaró tud lenni, amikor a mondandóm közepén vagy elején nem tudok valamit kimondani.

Azt szeretném kérdezni, hogy nektek, illetve valamelyik ismerősötöknek melyik technika vagy életmódváltás hozta el a változást és milyen úton-módon küzdöttétek le ezt a zavaró tényezőt?

Köszönöm a segítséget!