A vitaminokat milyen sorrendben szabad bevinni és mikor?

Többször kis dózisban szedd a vízben oldódó vitaminokat.

A DEKA zsírban oldódó vitaminokat raktározza a szervezeted.

A vizben oldódó,mint C többször

kis mennyiségben kell szedni, hiába veszel be belőle reggel 2000 mg-ost, az olyan első, második pisilesre kiürül. CB vitamint inkább ajánlatos táplálékból magadhiz venni, mert lassan szívódik fel.

Kb ez a nagydózisú c vitamin tabletta formában szinte pénzkidobás. Helyette napi 3x fél citrom, ha megszokod, szeretni fogod.

Fontos higy bio citrom legyen, héjastul edd.

Nekem ez bevált, s egyetem óta nem voltam beteg.

A zsírban oldódó vitaminoknál érdekes a helyzet mert ezek túladagolhatóak. Van olyan, hogy vitamin intoxikáció.

[link] itt megtalálod a napi ajánlott beviteli értékeket, vitaminokra lebontva. Ha sok vitamint akarsz szedni, akkor javaslom hogy ne egyszerre vegyél be egy marékkal, mert megterhelheti a gyomrodat. A zsírban oldódó vitaminokat pedig étkezésekhez kell igazítani.

Mielőtt vitaminszedésbe kezdesz egy vérvizsgálatot is érdemes csináltatni a vitaminszintek ellenőrzésére (ugyanis raktározódnak).

Az alábbi szempontokat érdemes figyelembe venni:

- B-vitamincsoportot érdemes a magnéziummal együtt szedni (B6 támogatja a Mg felszívódását)

- C-vitamint érdemes a D- és az E-vitaminnal együtt szedni (mindkettő felszívódását támogatja)

- D- és K-vitamint érdemes a kalciummal együtt szedni (bonyolult kapcsolat)

- magnéziumot és kalciumot nem érdemes egy időben beszedni (akadályozzák egymás felszívódását, több óra eltérést javasol a szakirodalom)

Zsíroldékony vitaminok közül csak az A-nak van reális és veszélyes túladagolási lehetősége, a D-re ma már napi 10.000 NE-t pedzegetnek a szakcikkek ajánlott adagnak, illetve túladagolás csak heteken keresztül szedett napi 50.000 NE feletti adagtól várható.