Pánikbetegség, szorongás, depresszió ellen mit tegyek?

Nem voltam orvosnál. Nem diagnosztizáltak. De vannak napok, amikor azt érzem, segítségre lenne szükségem.

Pánikrohamok gyötörnek.

Előfordulnak (leginkább esténként) súlyosabb helyzetek, amikor azt érzem, meg fogok halni. Persze az eszemmel tudom, hogy nem, de az érzések felülírják ezt... Aki átélt már ilyesmit, az tudja.

Rendszeresen jelentkeznek kisebb rohamok, amikor nem kapok rendesen levegőt, hevesebben ver a szívem, kényelmetlenül érzem magam. Ez hetente többször jön, tarthat 20 percig vagy akár 1 óráig is. Megtanultam már nagyjából "kezelni": az eszemmel nyugtatom magam, próbálok lassabban levegőt venni... de ez akkor sem normális. Teljesen váratlan helyzetekben jelentkezik, néha társaságban is, amikor elvileg jól érzem magam.

Depis napjaim is vannak, de szerencsére azok ritkábbak. Olyankor senkivel nincs kedvem találkozni (a férjemen kívül). Olyan gondolataim vannak, és olyan dolgokat csinálok/nék, hogy nem ismerek magamra. Egy darab sz...rnak érzem magam, önbizalmam 0, bármit csinálok, nem vagyok elégedett a külsőmmel és a viselkedésemmel sem.

Illetve... sokszor rágódom helyzeteken, amiken nem kéne. Valamilyen szinten fontos mások véleményével foglalkozni, hiszen az egyfajta tükör rólunk. Viszont valamit sokkal lazábban kellene kezelnem, és nem azon rágódni, hogy most xy mit fog gondolni.

Fiatal vagyok még, boldog vagyok, elégedett lehetek az életemmel. Éppen emiatt teljesen indokolatlannak tartom, hogy ez történik velem. Bár a hajlamot sajnos örökölhettem.

Félek orvoshoz menni, mert nem szeretnék gyógyszerektől függni. És nem szeretném kiteregetni részletesen az életemet senki idegennek.

Aki átélt már hasonlókat, és tud jó tanáccsal szolgálni, kérem, segítsen!