Hogy tudnam ezt elfelejteni?

Vannak tipikus szituaciok, amikor jobban szorongok attol, hogy ramtor ujra a panikroham, mint maskor. Peldaul itthon az agyban fekve, filmnezes kozben az eg vilagon semmi bajom. Mikor viszont tarsasag van nalunk, akkor allandoan a szorongason agyalok, hogy uristen rosszul leszek-e, ha rosszul leszek, akkor mi lesz... Es bevonzom a rosszulletet. Ha elkezdek sportolni akkor ezek a kenyszeres gondolatok csokkennek? Illetve tudok majd ugy gondolni a panikra, hogy kozben nem kepzelem be magamnak?

Ma megittam harom korty gyumolcsos sort, utana rapanikoltam, feltem, hogy uristen mi lesz, ha ront a dolgokon az alkohol stbstb. Nem is ittam tovabb emiatt. Hogy tudnam ezt elhagyni? Az erzest kitorolni, hogy ha a szorongasra gondolok, ne igy reagaljak?