Pánikrohamaim vannak egy nehéz időszak után mit tehetek ellene?

A szakdolgozatom megírása elképesztő energiát vett igénybe amihez párosult egy beképzelt és semmit nem segítő konzulens, aki mégis elvárta hogy a Mona Lisa-t szarjam ki neki. Végülis túl vagyok a megpróbáltatásokon, de két hetente rám tör egy pánikroham. Ezelőtt egyáltalán nem voltak ilyen pszichés problémáim. Barátaimnak is beszéltem erről gondolván, kiengedem magamból a sok szart ami történt velem, de nem segített. Ezelőtt tudtam hogyan kell feldolgozni ezeket az időszakokat. Általában elutaztam egyedül a p*csába, de ez most nem opció.

+régen könnyedén megtudtam oldani a mindennapos gondjaimat, de valahogy most mindig összeesek ha a legkisebb probléma is felmerül. Mit tehetek?