Milyen szorongásoldó technikákat ismersz?

Sokszor a józan eszemre szoktam hagyatkozni.Megvizsgálom miért szorongok,és megpróbálom józan ésszel megmagyarázni,hogy hülyeség.Túlgondolom,túlaggódom.Sokszor nem segít,mert ennek ellenére is szorongok,és félek az adott dologtól.De van hogy megnyugtat,és belátom hogy nem kell tartanom tőle.

Mellette rendszeresen szoktam kondizni,és futni.Ezek kikapcsolnak.Én szeretem egyedül csinálni ezeket a tevékenységeket.Pl. futni a lakhelyemhez közel,egy kietlen "zöldebb" területet választok.A természetközeli élmény jó,és szép,és mellette megnyugtató is.És így a futással kiszellőztetem a fejemet is.

Na meg persze próbálok tudatosan élni.Úgy alakítom az életem,a mindennapjaim,hogy jó dolgok vegyenek körül.Minél több pozitív dolog legyen körülöttem.Legyen szó emberekről,vagy eseményekről.Nyilván a rosszakat meg próbálom elkerülni,vagy likvidálni az életemből.Persze sok mindenben nem alakulhatnak úgy a dolgok,ahogy szeretném.De Amit lehet megteszem az ügy érdekében.

Próbálom úgy csinálni a dolgokat,hogy nekem legyen jó,és kényelmes,nyugodt,szorongásmentes.

Reiki asmr talán(?) őszintén fogalmam nincs mi ez, véletlenül találtam rá, nem vagyok egy nagy spiri, viszont elképesztő a hatása :D ahogy rámtör a szorongás, elkezdek nézni egy ilyen videót és full kikapcsolja az agyam, mintha valamiféle hipnotikus állapotba kerülnék.

Illetve sport:)

Ha túlgondolás miatt szorongok, ugyanúgy, mint a 2-es, megpróbálom higgadt fejjel végigmenni rajta és megmondani magamnak, hogy nincs min aggódjak. Ha még ezután is bennem van a feszültség, kiírom magamból, vagy elmegyek sétálni.

Ha meg pánikolok, igyekszem számolni a légzésemet, mellette pedig van, hogy kiválasztok egy színt, és megkeresem, hányat látok belőle magam körül. Kicsit eltereli a figyelmemet.

19/L

Nekem elsősorban a pszichoterápia és a sport segít. Ezeket a pszichológusom ajánlotta önálló gyakorlásra:

- progresszív izomrelaxáció: [link]

- négyszög-légzés: [link]

- mindfulnes meditációk: [link]

- biztonságos hely imagináció: [link]