Mit csináljak, ha hétköznap sokszor már csak alkohollal tudok elaludni?

Hétvégén nincs ilyen gondom, hétköznap viszont igen. Lefekszem 11 körül, aztán sokáig forgolódok, és éjfél körül már kimegyek a konyhába inni 1,5 dl bort, vagy egy kis likőrt. Utána általában már 10-15 perc múlva el is alszom. Viszont gyűlölöm magam ezért, hogy sokszor csak alkohollal megy az alvás, és hogy függő lettem. Már nappal is ilyenekre gondolok, hogy inkább megiszom 11 előtt a bort, és akkor nem is kell éjfélig forgolódnom, hanem már 11-kor elalszom, és másnap még kipihentebb leszek. Egy héten kb 3-szor iszok alkoholt az alváshoz. Kb 1 éve szoktam rá erre, és egy héten már 3 szor iszom, régebben elég volt csak egyszer egy héten. Sokszor elhatározom magamban, hogy ma éjjel nem iszom, de aztán ráunok az ágyban a forgolódásra, és a végén csak kimegyek a konyhába inni. Mit tanácsoltok? Hogyan tudnék leállni ezzel? Az sajnos a család miatt nem megoldás, hogy beszűntetem itthon az összes alkoholos italt. Ma is fogok inni, biztosan.