Hogyan kell meditálni?

Jó szívvel ajánlom számodra a Tudatos Jelenlét a Gyakorlatban című könyvet, illetve a linken található hanganyagokat.

[link]

Fel kell venni egy stabil ülést, egyenes háttal. (Az mindegy hogy milyen ülés, csak annyira kényelmes legyen hogy tudj úgy maradni akár 40-50 percig is.) A kezek érjenek össze. (Az is elég ha csak összekulcsolod, de használhatsz kéztartásokat is.)

A meditációban elkezded figyelni a légzést, és az épp aktuális külvilágból érkező hangokat. Aztán valószínű hogy hamar elkalandozol (elvisznek a gondolataid). Amikor észreveszed hogy elszálltál a gondolataiddal - akkor egyszerűen visszatérsz a gyakorlathoz (tehát a jelenlétbe - a légzés, és hangok figyeléséhez).

A gyakorlás lényege tehát az, hogy megtanulod kivonni a gondolataidból az energiát, és egyre inkább csak tudatosan jelen vagy.