Hogyan lehetne ezt az érzést uralni?

1 éve szorongok nagyon erősen , de 3-4 hónapja sokkal rosszabb mert az alvást is pokollá teszi , mikor kezdek az ébredésfelé haladni de még alszom akkor iszonyú rossz uralhatatlan szorongás és félelem fog el és össze vissza jönnek az álomképek , volt hogy az okosórámnal ilyenkor olyan magas pulzust mértem hogy nem hittem el , azóta nem hordom , nem tudom hogy mi ez , de szerintem az elmém a tudatalatti csinálja , de nem tudom irányítani. Megfigyeltem hogy ha nincs álom se képek akkor valahogy a szorongás és a félelem is elmarad , volt 2-3 ilyen nap , az elmúlt pár hóbapban , azt a kapcsolatot találtam a az alvás közbeni szorongás és ébrenlét között hogy mintha a napközbenibakkor jönne ki , kvázi minnél jobban szorongok napközben annak a sokszorosa jön az alvás egy bizonyos fázisában.

Nem tudom mit csináljak , nem találok jó pszichológust , gyógyszert csak kis dózisban merek szedni , minden ötlet tanács, hasonló tapasztalású beszámoló jól jönne.