Ez szociális fóbia? Mit lehet ellene tenni?

Folyton úgy érzem hogy bíráskodnak felettem (nem tudom jobban kifejezni.) De nem csak ha emberek között vagyok. Itthon is. Mindig. Nem azt érzem hogy figyelnek, hanem hogy mi van, ha valaki épp rólam beszél valamit, vagy csak rám gondol, és ettől félek és szorongok. A házifeladataimat nem merem megcsinálni, hiába mondom magamnak, hogy itthon csak magamnak csinálom, legfeljebb nem adom be, de akkor is félek megcsinálni, mert mi van ha rossz lesz és akkor rossz kritikákat kapok! :S Ha véletlenül beszólnak az utcán az borzasztóan rosszul esik, pedig régen volt hogy egy nap vagy 10x szóltak be a kinézetemre és fel se vettem. Félek az emberektől (főleg olyanoktól akiket látásból ismerek, a jó ismerősöktől és a teljesen ismeretlenektől annyira nem). De olyan szinten hogy a kisboltba is alig mertem lemenni. : S Ez az állapot pár hete tart, vagyis előtte is voltak hasonló dolgok de most rosszabbodott nagyon nagyon sokat. Reggel kész rémálom iskolába menni, sokszor sírok is és emiatt alig tudom magam kisminkelni :D :S

Mi ebből a kiút?