Önbizalomhiány, gátlások?

Semmi önbizalmam nincs, új társaságban kb hallgatok végig, mert úgy gondolom, úgysem bírna senki, és már nagyon elegem van ebből. Nem szeretem, ahogy kinézek, de kondiba eljárni szintén nem tudom rávenni magam, mert hogy mit gondolnának ott az emberek.. Tudom, balfszság, de nem tudom már, hogy mit csináljak, hogyan növeljem az önbizalmam, pár ital után minden jobb, ha kimegyünk, és akkor nyitottabb is vagyok mindenre/mindenkire, bár olyan lennék a hétköznapokon is.. Valami tippetek, hogy mit tegyek, hogy ne legyek ennyire gátlásos?