Hogyan tudnam megelozni hogy szorongos epizodba keruljek?

Ha belekerulok ebbe az allapotba akkor barmire ranezek vagy barmit mondok, mintha minden eloakarna idezni a panikrohamot. Masnak is ilyen? Ahhoz tudnam hasonlitani, hogy minden olyan dolog ami erzelmet valt ki belolem (turelmetlen leszek, tetszik valami, undoritonak talalok valamit) azoktol ebben az allapotban megijedek, szorongok toluk. Ez tart 10-20percig, attol fugg mivel meg milyen gyorsan tudom elterelni a gondolataimat. Vannak konkret helyzetek milor tuti elojon ez, pl utazas kozben autoban, buliban. Borzaszto erzes, olyan mintha kozeledne a panikroham. Mit tehetnek ellene? Ez egyaltalan normalis, mas is volt mar igy? Ez egyaltalan szorongas?

20/L