Hogy változtassak a helyzeten segítség nélkül?

Nagyjából 2 éve szenvedek súlyos alvászavarban, és kb ugyanennyi ideje vagyok migrénes. Decemberben annyira rossz lett az állapotom, hogy teljesen elhagytam magam, a hangulatzavaraim már ijesztővé váltak és pánikbeteg lettem. Januárban beutaltak neurológiára, ahol írtak fel egy gyógynövényes gyógyszert csak az alvásomra. Nem segített túl sokat, mivel még mindig fenn állnak ugyanezek a tünetek, és mostanság azt érzem, hogy rosszabbak is. Dühkitörések jönnek rám, pánikrohamok, és egyre instabilabb vagyok. Teljesen eluralkodott rajtam az elhagyatottságérzés, és a szorongás. Az étkezésem is nagyban megváltozott, szinte folyamatosan görcsöl a gyomrom. A neurológus nem mondd semmi mást, csak hogy szedjem tovább ezt a gyógyszert. Fogalmam sincs mit csináljak, nem is foglalkozik ezzel senki, és egyedül nem tudom, hogy lábaljak ki ebből. Nem válik már be az, hogy "kezdj el edzeni, menj ki a természetbe, foglald el magad" stb.,mert nem érzem magam ettől jobban.