A hason fekve végzet homorítások, és lábemelések, illetve a kettő keverékének statikus megtartása (superman) segíthetnek derékpanaszokon?

Ha ezekkel a gyakorlatokkal megerősítem a törzsemet, derekamat, akkor elképzelhető hogy végleg helyrejön? 16/F, szóval szerintem így fiatalon több kilátás van, mit gondoltok?

Íme a probléma:

Egyszer nemrég (másfél hónapja majdnem) beállt a derekam és kb mozogni alig tudtam (egyébként hidazással húztam meg, valamint azzal hogy nem nyújtottam le). Azóta egyszer elmúlt, de néhány hátra szaltótól megint visszajött, de nem olyan durván, ki tudok egyenesedni, csak hátrafelé hajlításnál, és onnan pedig oldalra döntve a törzsem érzem hogy még ott mindig van valami. Gyulladás tuti nincs, szerintem csak egy kis izommerevedés még van ott.

Szóval hogy világos legyen, a derekamnál, hátul, ha a hátam közepétől (a gerinc vonalától) nézzük, akkor picit jobbra van az a pont, és csak az említett pozícióban húzódik, fáj egy kicsit.

Az érdekelne hogy a fent leírt gyakorlatok helyrehozzák-e. Ja, és hogy ezek után is kellene azért nyújtani, ugye? Esetleg előtte bemelegíteni, bekörözni a törzsemet?

Valamint szoktam még kenegetni Apranax Dolo géllel naponta 3-szor vagy 4-szer, előfordul hogy csak 2-szer de az a minimum.