Hogyan hizhatnek?

Szedj B-komplexet, idegesség ellen és étvágynövelésre is jó. Fehérje is kell a megfelelő mennyiségben, ilyen súllyal nem lehet valami sok izom rajtad.

Van, hogy egész nap nem eszel, és amúgy se sokat, ez épp elég ok lehet arra, hogy ne tudj hízni. A stressz kezelésére, lazításra van sokféle lehetőség, gyógynövények, gyógyteák, egy kis séta vagy mozgás, jóga, tánc, meditálás, zenehallgatás, beszélgetés barátokkal stb. Jó lenne, ha nyugodt körülmények között tudnál enni, nem idegesen vagy kapkodva, legalább 3x naponta.

Hát ez elég egyhangú és tápanyagszegény volt. Szénhidrát szénhidráttal (cukor, liszt), meg egy kis virsli. Az emésztésed rendben van? Jó lenne, ha legalább naponta egyszer ennél rendes főtt ételt, akár vacsorára. Hús, köret, zöldségek. Hideg ételnek a kenyér mellé sajt, túró, tojás, nyers zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak. Ajánlom a kalóriabázis nevű oldalt, ott ki tudod számolni a kalóriát és a makrókat (fehérje, zsír, szénhidrát). Neked nyilván nem fogyás, hanem hízás a cél, úgyhogy mindenből többet kellene enned, mint a napi ajánlott mennyiség, napi 3-5 étkezésre elosztva. Mellette egy kis edzés nem ártana (heti 3x), hogy felmenjen rád egy kis izom is, nem csak háj.

Ha egy hónap alatt minden nap 500 kcal-val többet eszel, mint amennyit felhasznál a szervezeted (az edzést is beleszámítva), és nem jön fel egy kiló sem, akkor érdemes lenne megnézetned a pajzsmirigyed, illetve hogy nem vagy-e érzékeny valamire (pl. glutén, tej).