Hogyan lehet egyszerűen követni a tápanyagbevitelt? (Fehérje, kalória, stb)

Akaratlanul lefogytam, tényleg egészségtelenül alacsony most a súlyom. Párom, családom, barátaim szerint nem eszek eleget.

Elkezdtem tehát nagyjából trackelni hogy mit, mennyit eszek, de egyáltalán nem tiszta számomra, hogy ezt hogy kellene úgy csinálni hogy egyszerű legyen és nagyjából pontos....

Elkezdtem használni ezt a kalóriabázist, és a "darabos" dolgok (pl. 1 db zsemle) még könnyen is mennek, de azt honnan kellene tudnom, hogy hány gramm volt a lencsefőzelékem amit tegnap ettem?

(Vállalhatatlanul rossz érzékem van a mindenféle mennyiségek megtippeléséhez, lehet hogy ez okozza, és másoknak könnyű?)

Vagy például a fehérjemennyiség nem múlik azon, hogy hogyan, milyen és mennyi lencséből és egyéb hozzávalókból készült az a bizonyos x gramm főzelék? Ha igen, akkor csak saját magam által főzött ételeknél tudom akkor számolni, hozzávalónként? Az nem túl bonyolult?

Éttermi kajánál hogy lehet ezeket kitalálni?

Bocsánat a buta kérdésekért, sose számolgattam ilyesmiket, és mindig is kínainak tűnt, örültem hogy nincs rá szükségem. :))

Szóval hogyan kellene ezeket számon tartani?