Fogynom, vagy inkább híznom kéne?

A zsírt nem tudod izommá alakítani. Ha izmosodni akarsz, edzened kell, nem fogynod vagy híznod. Ezek teljesek különböző dolgok.

Ne fuss, ha izmosodni akarsz, hanem súlyzós edzést csinálj. Amúgy teljesen ideális így a súlyod, de ha izmosodni fogsz, akkor pár kg-val nehezebb leszel. Az izom kisebb térfogata nagyobb tömegű, mint a zsíré.

Szia! Nem gondolnám hogy látatlanban, kizárólag a magasságod és súlyod alapján meg tudnánk mondani hogy híznod vagy fogynod kéne, ez ennél összettebb. Ha formásabb, izmosabb szeretnél lenni nem ajánlott heti 5-6x futni, azaz kardiózni. A fogyásban segíthet, de attól sokkal formásabb nem leszel. Saját testsúlyos vagy kis súlyos edzéseket ajánlanék kezdésnek, tele van a youtube ilyenekkel, pl. MadFit, Pamela Reif stb. Vannak külön felső-, alsó- és egésztestes edzéseik is, heti 2-3 edzés bőven elég ezekből, mellé mehet 2x a futás. Emellett az étkezésre is fontos lenne odafigyelni, kicsivel több fehérjét kellene enni(sovány húsok, mehet néha zsírosabb is, tojás, sajt, túró), minőségi szénhidrátokat(teljes őrlésű, rozsos, zabos, tönkölyös pékáruk, köretnek rizs, krumpli, bulgur, kuszkusz, durumtészta), sok zöldség és gyümölcs, és jó zsírforrások(kókusz- és olívaolaj, magvak). Ez nem azt jelenti, hogy csak ezeket kell enned, nem szabad átesni a ló túloldalára sem, de igyekezz ezekből többet fogyasztani. Reggelire mehet akár zabkása, müzli gyümivel, magvakkal, rántotta teljes őrlésű/rozsos kenyérrel, zöldséggel, a lényeg hogy egyél változatosan. A folyadékbevitel is fontos, főként ha sokat sportolsz, napi 2-3 litert meg kellene inni. Ha bármi kérdésed van, írj nyugodtan.

#3 én futok is és súlyzós edzést is csinálok, kockás hasat szeretnék, ilyenkor mivan?😬

Igen sok fehérjét eszem, 1300-1700kcal körül eszem egy nap, de azt is rendes kajakbol

Nem írtam hogy a sok fehérjét fehérjeporból viszem be, általában akkor iszom, ha nem eszem sok fehérjét aznap. A "sok fehérjét eszem"-et arra értettem, hogy sok túrót, joghurtot, csirkehúst, tojást..(stb) eszem:)