Hogyan tudok kb 7-8 kg zsírtól megszabadulni, úgy hogy az izomtömegből ne veszítsek?

Még sosem fogyókúráztam ez előtt, így nem igazán tudom hogy működnek a dolgok. Nem igazán voltak gondok a súlyommal, így sosem kellett szigorú diétákat tartanom (ha felszedtem egy kis plusz súlyt, akkor néhány hétig kevesebbet ettem, és többet mozogtam, és le is mentek a kilók)

Sajnos fél évvel ezelőtt lesérültem, így nem tudtam testmozgást végezni.

Ez alatt a fél év alatt, felszedtem kb 8 kg plusz súlyt, aminek nagy része nyilván zsír.

A sérülés előtt, rendszeresen mozogtam, és izmot is építettem. Fél év alatt nyilván sokat vesztettem az izomtömegből, de ami még maradt, azt szeretném megtartani, és tovább fejleszteni.

Heti 3-4 másfél órás kosárlabda edzésre tudnék járni, és emellett napi fél-1 órát sétáltatnék kutyát is. Figyelnék az étkezésre, de drága élelmiszereket az albérlet (szeptembertől a főiskola miatt) mellett nem tudnék venni, és lehet hogy sok időm sem lesz kaját készíteni

Ilyen körülmények mellett menyi idő alatt sikerülne? És menyi idő után tudnék izmot felszedni?

Hogyan tudnék úgy fogyni, hogy a meglévő izmaimból ne fogyjak? Szóval igazából a zsírégetés érdekel.

És az hogyan zajlik? Lehet adott testrészekről több zsírt égetni? Vagy mindenhonnan ugyan anyira ég a zsír?

Hogyan tudnék combról csípőről, és fenékről fogyni?

Előre is köszönöm a válaszokat

19/F