Egészséges étrend tipp? Nagyon egészségtelenül és rendszertelenül étkeztem mostanaban, gyakran ittam alkoholt, és mindennapos a puffadás. Kérhetek tanácsot?

Napi 2l víz, reggelire csinálhatsz tojásos ételeket, zöldségekkel felturbózva, mellé pl rozskenyér, vagy ha édeset kívánsz akkor zabkása, szintén sokféleképp variálhatod.

Ebédre hal vagy soványabb hús, krumpli rizs is mehet módjával, párolt zöldségek vagy friss saláta mellé.

Nasinak készíthetsz túrókrémet pl, vagy süss zabkekszet,hamar megvan és finom is.

Estére egy kis tonhalsaláta vagy egy laktatóbb szendvics, lehetőleg ne fehérkenyérből,ha a fogyás a cél. Kalóriadeficitben kell lenned és be fog indulni a fogyás. Főleg ha mozogsz is mellé:) A lényeg hogy kiegyensúlyozottan étkezz, becsúszhat néha 1-1 lazább étkezés vagy egy pohár sör, de próbálj meg minél kevesebb feldolgozott, készételt fogyasztani és kerülni az 'üres' kalóriákat.

Először is hozzám jössz? :D heti 4-5 sör... LOVE IT :D

Komolyra fordítva a szót, miden nap mozogni kell legalább 1 órát értem itt az intenzív testmozgást! Ha lehet akkor cseréld fel a napi étkezésed többszöri de kevesebb étkezésre. Lefekvés előtt pár órával már ne nagyon egyél ha lehetséges.

+ 1 trükk. kis kávés kanál citrom lé, kis kávés kanál kávé 1-2 dl víz, ezt össze kell keverni, és meginni. egy hónap múlva le eszi rólad a pluszt :) mi próbáltuk és bevált nálunk, tehát csak ajánlani tudom. (az íze meglepően nem jó, pedig a citromnak és a kávénak is jó íze van...érdekes ) :D

2. Heti 4-5 alkalommal(!) ivott, nem heti 4-5 sör 🤔😁 :D

Ja igen a napi mozgás az tényleg segíteni fog Kérdező. De csak szép fokozatosan, ne terheld túl magad hirtelen.

1.voltam