70 kilós srácnak tömegnöveléshez ez jó étrend?
(edzés után) 200g marha, 250g kinoa, 200g párolt padlizsán, karfiol, sárgarépa, 1 evőkanál lenmagolaj
50g csirkemell, 125g bulgur, 1/2 avokádó
50g csirkemell, 125g barna rizs, 100g fejes saláta, 10g dió
100g lazac, 125g hajdina, 100g brokkoli
6 tojásfehérje, 100g kaliforniai paprika
Plusz multivitamin, fehérje, gyors szénhidrát edzés után.
Szerintem korrekt,nem látok óriási problémát.
Arra figyelj hogy valamennyire szeresd enni ezeket az ételeket mert ha úgy kell magadba erőltetni minden nap elég hamar kínzássá válhat,ilyenkor szoktak az emberek csalni,abbahagyni hosszútávon.
Illetve nem kell óriási kalóriatöbblet mert csak nehéz lesz magadba tolni azt a sok kaját és sok zsírt fogsz felszedni.Ahhoz hogy maximálisan tudj izmot építeni elég kb 2-300 kalória a szintentartáshoz képest.Ezt idővel persze növelni kell majd ahogy lassul a súlynövekedés de nem kell sokat,mondjuk 100-200 kalória lépésenként.
A napi 200g marha sokkal inkább szól a testépítésről, mint az egészségről :D
Az elsőnek köszönöm.
válasza:Ha garantáltan nem is, tény, hogy vannak olyan kutatások, amik nem javasolják a vörös húst. Több országban a hivatalos ajánlás 90-100g-nál többet nem javasol egy nap. De laikusként ennek sem könnyű utánaolvasni, mert mint sok más testépítéses témában, itt is egymásnak ellentmondó kutatások vannak. Ehhez hozzájön az is, hogy nagyon drága a marhahús. Lehet, hogy pulykát fogok enni helyette, még nem döntöttem el.
Persze ez az étrend még a marhás verzióban is 20-szor egészségesebb, mint bármelyik átlagember táplálkozása.
Mindenesetre a kérdés szempontjából nem releváns a válaszod, hiszen itt tömegnövelésről volt szó.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!