Hogy kellene megtervezni az étrendet?

Nem lehet, hogy nagyon magas a napi aktivitásod, és emiatt ez a 2300 kalória is kevés?

A rizs és tészta, mint köret, az egy jó választás. Telítettséget tekintve a főtt krumpli a legjobb, próbáld ki ezt is.

tészta, rizs, krumpli, rengeteg zöldség (zöldség = kevés kalória, többet ehetsz belőlük), + étkezések előtt 1 pohár víz is segíthet, hogy jóllakottabban érezd magad.

Az időzítést tekintve próbáld ki azt, hogy az utolsó étkezésedet későbbre teszed. Pl, ha 10 órakor alszol, akkor ne 6 órakor egyél utoljára.

Én 11 órakor alszom, de 10 órakor van az utolsó étkezésem, mert tudom, hogyha korábbra teszem, akkor 11 óráig még kieszem a hűtőt.. :D (pedig nem eszek keveset, sőt.., maradjunk annyiban, hogy szerintem 4 ember kalóriaigényét megtudnám enni gond nélkül 1 nap.. :D)

De, az is lehet, hogy nem éhes vagy, csak innod kell. Sokaknak csak 1 pohár víz kellene, és elmúlna az éhségérzet. Bizonyosodj meg róla, hogy tényleg éhes vagy-e és nem csak unalomból ennél..