Milyen gyógyszert/étrend kiegészítőt kellene választanom?

Pénzed fog csak fogyni tőlük.

Diéta + mozgás, szóval egy értelmes kaloriadeficit. Ne siettesd, nem tegnapra kell lefogyni, adj neki időt!

Hacsak nincs orvosi problémád, ami miatt híztál, semmi bogyó, tea nem fog segíteni fogyni. Ha esetleg nem voltál ezzel orvosnál, érdemes ott kezdened.

Egyébként kalória deficittel kezdj, számold ki, hogy mennyi kalória kell ahhoz, hogy tartsd ezt a súlyt, és egyél ennél kevesebbet párszáz kcal-val. Én 500-as deficittel kezdenék, hogy megnézd, hogy viseled, mennyire vagy éhes tőle... Stb. Ha ez megvan, könnyű, akkor növelheted kicsit. Illetve az éhségérzeten sokat segít, ha jó minőségű ételeket kezdesz fogyasztani. Magyarul elhagyod a mirelit, agyon cukrozott ételeket, és a gyors kaját. Minden étkezésedben szerepeljen mindhárom makró tápanyag, bőséggel legyen benne fehérje.

Mozgásnak ekkora súly mellett elég, ha minden nap elmész eleinte sétálni. Utána kereshetsz otthoni könnyű tornát, majd innen fokozatosan nehezítheted, ahogy visszanyered fogyással a mobilitásodat.

Hajrá! S tartsad is az edzést vagy az adott mozgásformát.

Általában 1-2 hónap a döntő pillanat, hogy feladja-e az illető vagy része marad a tetteknek.

Igazából a legjobb az, ha akkor eszel, amikor jelez a gyomrod és akkor se dugig enni magunkat.

Csak annyit, hogy csendbe maradjon a gyomor.

Erre jó pl az utifűmaghéj. Egészséges, béltisztító és ahogy nedvességgel érintkezik a térfogata megnő.

Saját készítésű gyümölcs ivólébe szoktam elkeverni és lehúzni egy pohárral.

Idővel pedig, amint visszaszerzed alkatodat onnantól légy figyelmes és ápold testedet a továbbiakban is.

3-asnak igaza van, kezdetben az 1 óra aktív séta is sokat segít, még annak is, akin pár kiló felesleg van, mert nincs kellő mozgása meg naponta.

Nekem is ülő munkám van és kell mellette a mozgás. Felkelek és 5-10 percet óránként mozgok. Igaz, itthon a műhelyben görnyedek.

Este pedig tekerek egy kényelmes 1 órát bicóval. A fenekem is kikerekedett rendesen. (télen nyáron, nincs kifogás)

4-es és 5-ös tanácsait is fogadd meg, jókat írtak.

19-24kg szerintem 3 hónapra nagyon intenzív, inkább 10-15 közé lőném a célt ha nyár végen van valami fontos alkalom.

Megcsinálható (de inkább ne kínozd magad) a te célod is, csak brutális deficittel ami már nem az egészséges kategória

#4-es voltam