Nőként mekkora mértékű hízás számít normálisnak hetente/havonta, ha tömegelek és nem szeretnék nagyon zsírosodni?

A szénhudratbevitelnek nincs köze a zsírosodás mértékéhez. A fehérjének van. Legyen meg az 1.6 gr/kg

Azok akik heti 5-6-7szer végeznek súlyzós edzést, azok tartanak kb 100-150 kcal szufficitet. Annál több full felesleges. Az izomépìtés lassú folyamat.

Nőként a legfontosabb hlgy legyen meg a MINIMUM 40 gr zsír. Kell a hormonrendszerhez.

Szóval 91 gr fehérje, min 40 zsír az 745 kcal. De inkább legyen 45-50 korul. Max 30 energiaszazalek ami 1500 kcalbol 48 gr. Ha 1500at eszel akkor 48 gr zsirbol 446 es 91 gr feherjebol 373 kcalt viszel be.

1500-446-373 = 681 kcal marad chra tehat kb 166 gr lesz a cel.

Egyszeruen az ilyen altalanos szabalyok amiket a neten olvasol nem igaz az alacsony nőkre. Az alapoktól kell indulni. Elég fehérje, elég zsír és a maradék ch.

A ch izomepitesnel 45-55 kozott azokott lenni. Ebbe beleesel.

A helyedben kiszámolnám a heti aktivitás alapján az átlagos napisúlytartó kalóriát és azt enném. Plusz nagyon max 100 kcal.

Neked kb BMR x 1.375 a heti 3 sport miatt tehát kb 1554 kcal lesz a súlytartásid. 1550-1650et belőhetsz célnak.