Mit egyen az aki egészséges akar maradni? Hogy néz ki egy egészséges heti étrend napi 3 étkezéssel?

legjobb lenne a napi 5 kisebb étkezés de ha a munkádból kifolólag tudod csak így beiktatni akkor így is jó

én így szoktam megoldani hogy lehetőleg mindent tartalmazzon a 3 étkezés

reggeli zabpehely-gyümölcs (pl reszel alma) és joghurt/tej-zabkását is lehet belőle főzni kb 5 perc így még jobban telít és rászórsz fahéjat-hmm mennyei:)

vagy teljes kiőrlés szendvics, felvágottal (főleg csirke-pulykamell) sajt, tojás, zöldségek

pirítós mézzel/lekvárral-pohár tej

rántotta zöldségekkel, kenyér, pohár tea

tonhalkonzerv, kenyér, tea

ebéd: leves, második: mindennap próbálj meg mást: krumpli, rizs, rakott dolgok, tészta főzelék, hozzá tojás, hal, hús, ha rizs/krumpli van egyél hozzá zöldséget, salátát, savanyút (uborka, cékla, hagyma, káposzta)

vacsora: zöldségek, túró, joghurt, kefír, gyümölcs, tojás, hal, hús, könnyű főtt dolgok (pl lecső, főzelék, zöldségleves, húsleves, paradicsomleves)

így vittél be minden tápanyagot és változatos is