Tudnál írni egy olyan étrendet ami nem terheli le a gyomrot, de elegendő energiát ad a napi sporthoz?

Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, rizs - ezek szénhidrátnak, jók, mert komplexek. A cukrokat kerüld, mert azok gyorsan felszívódnak és inkább háj lesz belőlük, plusz hamar megéhezel.

Húsból csirkehús (a többi azért nehezebb), zöldségből és gyümölcsből sok, vacsoránál meg a túrót szokták ajánlani, mert a benne lévő kazein lassú felszívódású fehérje, így alvás közben nem indulnak be katabolikus folyamatok(izompusztulás - mivel alvás közben lényegében éhezel). Emellett lehet szedni multivitamint, és ajánlott még lenmagolaj(üveges, napi két kávés kanálnyit, persze bele kell számolni a kalóriát, mivel attól, hogy telítetlen, még zsír), vagy halolajkaszula a telítetlen zsírok miatt - ezek ugyanis jótékonyan hatnak a vérkeringésre és kevésbé leszel fáradékony.