Egészséges étrenddel (többé kevésbé) hogyan lehet bevinni min.3500 kalóriát naponta?

GreenTea

500g rizs (~375g CH = 1500kcal)

500g csirke (~125g fehérje = 600kcal)

200g zabpehely (~110g CH =440kcal)

250g túró (~38g fehérje = 152kcal)

Ezeknél a kajáknál csak egy tápanyagot emeltem ki, amiből a legtöbbet tartalmazzák. Így is csak ezekből kijön 2700 kcal. A szénhidrátok és fehérjék grammonként ~4kcal-t tartalmaznak, a zsírok pedig ~10-et. Ezek a kaják az alapok, ehetsz hozzájuk gyümölcsöket, amikben főként egyszerű szénhidrát van (cukor), de könnyen emészthetőek.

Kihasználhatod az olajos magvakban lévő telítetlen zsírokat is, amik egyrészt magas kalóriatartalmúak, másrészt fontosak a szervezetnek.

Nem utolsósorban pedig használhatsz táplálékkiegészítőket is.

A fentieket ha kiegészíted egy tömegnövelővel és 10-20g jó zsírral, akkor simán eléred a 3500at.

GreenTea

Én 173 centi vagyok és 78 kg, 2500-3500 kalória között kajálok egy nap. Nem lehetetlen, csak kajálni kell...

nekem simán összejön mondjuk és 185cm vagyok

reggeli 2 szelet rozskenyér, 4 szelet sonka 2 nagy szelet sajt, 1 paprika vagy paradicsom

1 bögre mézes tej

rántotta 4 tojásból, 1 szelet rozskenyérrel

tízóraira megint egy ilyen szendvics

ebéd levesből tartalmasabb-gulyás, lencse stb

majd tészták-túrós, mákos, bolognai stb

rizs, krumpli, tarhonya

néha főzeléket is szoktam

paprikáskrumpli, rakottkrumpli, rizseshús, paradicsomos káposzta sült hússal

husok, halak stb

desszert mákosguba, rizskoch, gofri, pite, palacsinta, derelye, nudli stb

vacsira ebéd maradék, vagy szendvics

8 felé gyümölcssaláta kefírrel, magvakkal-ezt imádom:)