Tudnátok ajánlani heti fogyokurás étrendet? .

Nekem ez a kedvencem, és be is vállt. 2x megismételve -5kg. :))

1. nap

Reggeli: egy bögre reszelt alma, egy evőkanál darált dió, két evőkanál zabpehely.

Tízórai: egy bögre almalé, három korpás keksz.

Ebéd: 15 dkg tengeri hal, két közepes burgonya, 10 dkg cékla.

Uzsonna: egy bögre alma-narancs saláta citromlével.

Vacsora: 10 dkg zsírszegény túró, egy szelet rozskenyér, egy alma.

2. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt, egy marék almakocka, három evőkanál natúr müzli.

Tízórai: egy alma, öt szem dió.

Ebéd: egy bögre fahéjas gyümölcsrizs barnarizsből, 15 dkg almával.

Uzsonna: egy bögre natúr pattogatott kukorica, egy alma.

Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy bögre párolt zöldbab, egy evőkanál szezámmag.

3. nap

Reggeli: melegszendvics két szelet pirított rozskenyérből, négy szelet almakarikával, két szelet sovány sajttal.

Tízórai: egy bögre alma-mandarin saláta egy kávéskanál mézzel.

Ebéd: egy bögre joghurtos almaleves, fél bögre főtt köles, fél bögre párolt zöldborsó, egy marék búzacsíra.

Uzsonna: egy szelet sütőtök, egy alma.

Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy bögre fahéjas párolt alma.

4. nap

Reggeli: egy bögre almaturmix két evőkanál zabpehellyel, egy marék mazsola.

Tízórai: egy bögre reszelt alma, egy marék mandula.

Ebéd: egy bögre almával rakott burgonya, két evőkanál reszelt sajt.

Uzsonna: egy bögre almalé, három zabkorpás keksz.

Vacsora: 15 dkg tengeri hal, egy közepes burgonya, egy bögre vegyes párolt zöldség.

5. nap

Reggeli: egy bögre rizstej, három evőkanál gyümölcsös müzli, egy alma.

Tízórai: egy bögre alma-sárgarépa lé, két szelet extrudált rizskenyér.

Ebéd: egy bögre zöldségleves, 10 dkg csirkemell, egy bögre párolt padlizsán, egy alma.

Uzsonna: egy sült alma egy kávéskanál mézzel.

Vacsora: egy bögre kelkáposzta-főzelék teljes kiőrlésű liszttel sűrítve, egy marék búzacsíra, egy bögre almalé.

Fontos!

A diétát két hétig tarthatod. Az adagok kiméréséhez használj két decis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

6. nap

Reggeli: két kaliforniai paprika 10 dkg zsírszegény túróval töltve, egy alma.

Tízórai: egy bögre alma-mandarin saláta fejessaláta-levelekkel.

Ebéd: egy bögre fahéjas almával rakott durumtészta, egy evőkanál darált dió.

Uzsonna: egy bögre reszelt alma citromlével.

Vacsora: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt sárgarépa, egy alma.

7. nap

Reggeli: egy kisebb korpás kifli, két kávéskanál zsírszegény margarin, két szelet sovány sajt, egy alma.

Tízórai: egy főtt tojás, egy alma.

Ebéd: 10 dkg pulykamell, egy bögre petrezselymes barnarizs, 10 dkg párolt alma.

Uzsonna: egy bögre reszelt alma egy evőkanál zabkorpával, egy mandarin.

Vacsora: egy bögre almával rakott főtt köles, három evőkanál fahéjas joghurtöntet.