Milyen az ideális fehérje-szénhidrát-zsír arány?

Nincs ilyen. Egyetlen embernél sem, nemhogy általánosan.

Tökéletes lehet a 95% zsír és a 95% szénhidrát is :D Bár mindkettőhöz igen aktív életmód kell extra magas kalóriabevitellel, hogy jusson a másik két makrotápanyagra is, főleg a fehérjére, amiből több kell.

A test igényeit nem lehet százalékokban megadni, inkább a testsúly függvényében és grammban (figyelembe véve egyéb tényezőket is, persze).

Pl. szerintem és az életmódomhoz tartozó kalkulátorok szerint nekem 65-90 gramm fehérje kell (ez aktivitásfüggő, az egyéni jellemzőimet, pl. hogy mennyivel izmosodom, még nem tapasztaltam ki), zsírból pedig, mint mindenkinek, úgy 30-40g körül van a minimum. Az emberi test élelmi szénhidrátigénye nulla, de van, akinek több az optimális.

Eléggé látható, hogy nagy a mozgástér, bár ha az egyéni jellemzőket is hozzávesszük, akkor kisebb (nekem nagyon kevés szénhidrát az ideális s viszonylag sok zsír. nagy bajok vannak, ha ez komoly mértékben felborul, életminőségem extrém nagy mértékben romlik. van, aki kevésbé érzékeny erre).

Nem nagyon változik a fehérjebevitelem s ha épp nem lengek ki, a szénhidrátbevitelem sem. De a százalékaim elég jelentős mértékben változnak, főleg a nagyon kalóriaszegény és a nagyon kalóriadús napjaimon, ez teljesen természetes. Az energiát adó makrotápanyag hol kevesebb, hol több. 1200 vagy 4000 kcal? Nyilván erősen más a fehérje százaléka, ha egyszer a fehérjeigény s emiatt a fehérjebevitel nem nagyon változik...