Edzéshez valaki segíteni? :D

4. Szerintem is. :) 56 kilós embernek alacsony szénhidrátot javasolni...

Nyárra ebből már nem lesz csoda, bár azért tudsz formálódni, ha mindenre edzel. Has-kar edzés értelmetlen, nem fogsz tőle jobban kinézni. A legelején szinte mindentől fejlődsz akár a szokásos étkezéseiddel is.

Az elegendő fehérje legyen meg, onnantól felesleges többet enni, mert kalóriaforrásnak nem ideális és drága. A te esetedben napi 100g már bőségesen fedezi az igényed. Ehhez táplálékkiegészítő sem kell. A többi kalória mehet zsírból és szénhidrátból, de a szénhidrát legyen a nagyobb rész! Edzés során szénhidrátot használsz, ez az üzemanyag, és ennek tárolására kell ösztönözni az izmokat. Emellett a hatására keletkező inzulin egy anabolikus hormon.

Edzésterveket találsz az interneten. Igyekezz a szabad súlyokra hagyatkozni, a gépeket pedig inkább csak kiegészítésre használni! Az elején sajátítsd el a gyakorlatok helyes kivitelezését, szoktasd magad a terheléshez. Mire ezzel megvagy, már kitavaszodik. :)