Egészséges táplálkozás, hogy hamar lefogyak!?

Nincs egyetlen jó étrend, sokan csak megéhezünk a nem minimális gyümölcstől, másnak pedig jó... A zsír is jobban laktat, mint a cukor, de bizonyosan van, akinek jobb minimumon tartani (az is jópár dkg naponta).

Az alapokat bizonyára tudod, cukros vackok, éhség nélküli nasizás, sok feldolgozott étel nem jó.

A mozgásod nem rossz, persze beiktathatsz még ezt-azt. Én túrázni szeretek, más biciklizni vagy úszni vagy tornázni... A keringési rendszernek a futás jó...

Borítékolható, hogy fogynod kell ilyen súlyból, maximálisan kigyúrva, felnőttként sem lennél ennyi, ha nem lenne sok felesleged.

Mivel fejlődésben vagy, lehet, hogy még növésben is, ne kezdj fogyókúrába. Persze ettől még odafigyelhetsz a táplálkozásodra, de ne a kalóriákat számold, hanem próbálj minél inkább olyan ételeket enni, amikben sok tápanyag, vitamin van (nyers vagy főtt zöldség, gyümölcs, tojás, húsok). Egyél kevesebb cukrot, gabonaféléket, lisztet, étolajat, feldolgozott ételeket, gyorsételeket. Tanulj meg egyszerű ételeket megfőzni magadnak, friss, egyszerű alapanyagokból.

Ne akarj gyorsan fogyni, nem jó az. Ami gyorsan lemegy, gyorsan vissza is jön.

A súlyoddal kapcsolatban: mondhatnám, hogy dobj le egy tízest, de nem tudom, mennyire vagy izmos, és mennyit nősz még. Sportnak ennyi is elég lehet, ha tesiórán rendesen csinálod a feladatokat. De az is hasznos, ha mellette lépcsőzöl, gyalogolsz, néha végigfutsz az utcán, biciklizel, görkorizol, elmész úszni, takarítasz...

Lehet "fejlődésben lévő szervezetnek" is fogyókúráznia. A kérdezőn jelen esetben jó 15 kg felesleg van, tehát nyugodtan fogyókúrázhat normál módon.

Nem az extrém diétákra kell gondolni persze.

Szerintem ha edzel, ill. van tesi órád is nem szükséges mellé még sportolni.

Figyelj oda arra, hogy kevés édességet egyél, hagyd el a fehér lisztet, cukrot, cukros üdítőket (gyümilevek is azok), fehér lisztes tésztákat és pékárúkat, vörös húsokat, kész hústermékeket (felvágottak, stb.); egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest, olajos magvat, gabonát változatosan. A tojásra, sajtra, tejre figyelj oda mert nagyon zsírosak, magas koleszterinszintet okoznak. A tejben a cukor is elég sok (5-6g/100ml). A napi cukorbeviteled ne legyen több 30g-nál.

Ne egyél feldolgozott termékeket, tehát készételeket pl.