Fizikai munkához megfelelő étkezés?

az előttem szóló már elmondta a tutit.

Jó kis szárazkolbász, friss szalámi, füstölt karaj, kacsatepertő, jobb rozsoskenyér, vagy kovászos zsemle, házi tej(3,6-4%), friss szalonna, stb.

ezekben van erő.

A pálinka, sör, az csak vakítás, nem ér semmit)

Tapasztald ki. Simán lehet fizikai munkát végezni hús nélkül is, ebben nincs semmi meglepő. Neked kell érezned, melyik makrotápanyag vagy milyen konkrét étel ad erőt. A párom betol egy sütit vagy egy zabkását s lenyom 16 km-t biciklin a hóban s ledolgozza a 8 óra fizikai munkáját. Csak az a fő, hogy a reggelije SOK legyen (kb. mint egy nem koplalva fogyózó lányka teljes napi adagja) s a 8 óra munka után elköltött ebédje is alapos. De nekem már nem működik akármi, én inkább egy igen sok tojásos rántottát ennék sajttal, mert nekem a szénhidrát nem ad erőt, sőt s csak a fehérje laktat.

Nyilván egyél rendesen a nap folyamán (egy étkezés lehet hiányos, de a napi összbevitel legyen rendben), sokféle hiány okozhat fáradtságot, no meg nagyobb gondokat is. Lehet, hogy szedhetnél is valamit, ha eddig nem tetted s nem vagy benne biztos, hogy mindent beviszel.

Sok szénhidrát kellene elsősorban, mert az adja az energiát.

Házi műzliszeletek többféle maggal, aszalvánnyal nassolni.

Reggelire zabkása, köleskása, amaránt kása, fehérje-és szénhidrátdús.

Gyorsan bekapni valamit egy zacskó mogyoró, mandula, tökmag, szotyola isteni: szénhidrát ÉS fehérjebomba, ráadásul tele van omega zsírsavakkal. Egy csomag tökmag annyi fehérje, mint a csirkemell, de sokkal több energiát ad.

A vitaminok is hiányozhatnak, több gyümölcs, zöldség kellene.

Energiát a szénhidrát ad, a fehérje az izmot építi. Ha elsősorban fehérjés ételeket eszel csak (hús) nincs elég energiád, elfáradsz.

A zsír a megfelelő idegfunkciót táplálja, de energiát az sem ad.

Ilyen szempontból a kolbász, szalonna, stb. nagyon rossz választások reggelire.