Ha testedzés után eszek joghurtal gabonapelyhet az elég fehérje és szénhidrát?

A müzlit ésd a laktózos dolgokat felejts el (attól hogy még a tej, joghurt fehér színű nem "minőségi" fehérje, egy csomó cukor vsn bennük)

edzés után húst kell enni vagy tojást.

Így van, hát minek edzel? Ne tedd tönkre magad :)

Ha megvagy az edzéssel, akkor egyél húst, meg egyéb tápláló cuccokat, ahogy fentebb is írva van! Az edzés utáni evéskor kell durva tápos kajákat enni, mert szépen beépül. A müzlis-tejporostejes-szintetikusadalékos biszbasz jópofa lehet, de attól nem épülsz egy grammot se.